5 этапов результативной тренировки

  Существуют 5 основных компонентов тренировки. Разминка, аэробные нагрузки, силовые упражнения, заминка и растяжка. В чем их польза и почему важно уделить внимание каждому из этапов, сейчас объясним. Разминка Необходима,...

Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка

Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. 8 упражнений, каждое из которых занимает всего 30 секунд, образуют идеальную интервальную тренировку, которая сжигает жир со страшной скоростью...

3 дня и вы красотка.

1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой...

4 упражнения для идеальной попы

Приседания Главное упражнение для ягодиц. Чтобы правильно выполнять его, следи за ровной спиной, не приседай слишком низко, ноги расставляй немного шире плеч и разводи носки. Приседай так, чтобы колени...

Питание на сушке.

? Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь...

СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за 10 дней - достигнута не будет. Вам понадобится: Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок,...

Зарядка для бодрого настроения!

Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на...

Как избавиться от привычки сутулиться

Задумывались ли вы о том, что сутулость не только сводит на нет всю нашу привлекательность, но и подрывает здоровье? Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия,...

Программы тренировок для каждого типа телосложения

Программы тренировок для каждого типа телосложения Эктоморф Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но...

Упpaжнeния, кoтopыe избaвят oт живoтa и бoкoв

  Πpиceдaния. Ηaчинитe c 20 пpиceдaний. Спинa пpямaя, мышцы живoтa нaпpяжeны. 2. Ηaклoны в cтopoны. Πo 20 paз нecкoлькo пoдхoдoв. 3. Лёжa нa пoлу нa бoку пoднимaйтe нoги нa...