5 этапов результативной тренировки

  Существуют 5 основных компонентов тренировки. Разминка, аэробные нагрузки, силовые упражнения, заминка и растяжка. В чем их польза и почему важно уделить внимание каждому из этапов, сейчас объясним. Разминка Необходима,...

Зарядка для бодрого настроения!

Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на...

4 упражнения для идеальной попы

Приседания Главное упражнение для ягодиц. Чтобы правильно выполнять его, следи за ровной спиной, не приседай слишком низко, ноги расставляй немного шире плеч и разводи носки. Приседай так, чтобы колени...

Как качать пресс, чтобы убрать живот

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни...

ПРАВИЛЬНАЯ РАСТЯЖКА

Cпоpтсмeнам, которые занимаются силовыми видами cпoртa, в трeнировoчный план необхoдимо включать pacтяжкy мышц. Вот 13 простых и пoнятныx пpавил, которыми cтоит руковoдствоватьcя. Tянyться, нe разoгрeвшись - чpeвато микротpавмами...

13 асан для осиной талии, часть I

Эти упражнения сделают ваш силуэт утонченнее. Тонкая талия создаёт впечатление хрупкости и женственности и вызывает желание у мужчины защищать и опекать её обладательницу. Но не все даже очень...

Идеальное питание до и после тренировок

Вот они, восемь правил питания: 1 Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина. 2....

Питание на сушке.

🔸 Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь...

3 дня и вы красотка.

1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой...

Программы тренировок для каждого типа телосложения

Программы тренировок для каждого типа телосложения Эктоморф Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но...