Домой Блог Страница 3

Зарядка для бодрого настроения!

Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное...

Программы тренировок для каждого типа телосложения

Программы тренировок для каждого типа телосложения Эктоморф Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны...

Питание на сушке.

? Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах,...

СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за 10 дней - достигнута не будет. Вам понадобится: Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность 1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи...

ПРАВИЛЬНАЯ РАСТЯЖКА

Cпоpтсмeнам, которые занимаются силовыми видами cпoртa, в трeнировoчный план необхoдимо включать pacтяжкy мышц. Вот 13 простых и пoнятныx пpавил, которыми cтоит руковoдствоватьcя. Tянyться, нe разoгрeвшись - чpeвато микротpавмами и трaвмaми. По этoй же причинe не стoит рaстягиваться дo трeнировки, дaже поcле pазминки, посколькy еe для...

3 дня и вы красотка.

1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания -...

Как качать пресс, чтобы убрать живот

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело?...

Как избавиться от привычки сутулиться

Задумывались ли вы о том, что сутулость не только сводит на нет всю нашу привлекательность, но и подрывает здоровье? Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы...

Шоколадные трюфели

Ингредиенты: Сахар 1,5 стакана; Вода 0,5 стакана; Масло сливочное 100 г; Какао 5 ст.л.; Молоко сухое 400 г; Орех грецкий 100 г; Приготовление: 1.Время приготовления - 25 минут Время охлаждения - 60 минут 2.Сахар залейте водой и поставьте на огонь. 3.Доведите до кипения и варите 2-3 мин, помешивая. 4.Снимите с огня и растопите в горячем сиропе...

Чахохбили из курицы

Ингредиенты: - Курица – 1,5 кг. - Лук – 4 шт. - Помидоры – 800 г. - Чеснок по вкусу - Петрушка – 30г. - Подсолнечное масло – 3ст.л. - Уксус – 100г. - Вода – 100г. Приготовление: Тушку курицы промыть и нарезать на небольшие порционные куски. 2. Лук нашинковать, положить в кастрюлю, добавить...